Despre COLAGEN

Cu siguranta daca ai ajuns aici ti-ai pus macar o data intrebarea “ chiar e bun colagenul? Dar pe care sa il incerc?”

Colagenul este o proteina, una dintre cele mai abundente proteine din organism, asta pentru ca  el este prezent in piele, par, unghii, ligamente, tendoane, muschi, cartilaje: practic aproape orice tesut are colagen: si mucoasa intestinala si peretii vaselor de sange, de exemplu.

In acest articol iti voi da cateva detalii stiintifice si voi incorpora si parerea mea si comparatii intre diverse suplimente pentru ca tu sa poti face o alegere mai sigura pe tine.

Consumul de colagen a scazut mult in zilele noastre pentru ca am renuntat a mai consuma oase si cartilaje si nu prea mai facem supa de oase. Ma refer la majoritatea, desigur ca sunt cativa care inca fac asta.

Colagenul este diferit de restul proteinelor, deci chiar daca tu iti atingi necesarul proteic, este posibil sa nu oferi toti aminoacizii necesari sintezei de colagen printre care cei necesari dar pe care nu prea ii avem: prolina, hidroxiprolina si glicina. Ei sunt cei care construiesc colagenul.

Exista 29 de tipuri de colagen dar 3 dintre ele sunt cele mai intalnite in organism (si in suplimente), reprezentand aproximativ 80% din totalul colagenului.

Tip 1: piele, par, unghii, tendoane, organe,oase

Tip 2: cartilaj

Tip 3: piele, intestine, vasele mari

Fiecare tip de colagen este important si este usor diferit ca structura pentru a indeplini anumite functii dar aceste 3 tipuri sunt cele care reprezinta 80-90%.

Corpul nostru sintetizeaza colagen dar are nevoie de “caramizi”, adica de aminoacizii componenti: glicina, prolina, hidroxiprolina. 

Astfel, prin administrarea peptidelor de colagen asiguram organismului componentele necesare pentru a sintetiza colagenul. Asa cum am zis, putem face acest lucru si printr-o atentie sporita la a consuma si organele si oasele/cartilajele animalelor pe care le gatim.

Suplimentele cu colagen sunt eficiente sau nu?

Depinde ce asteptari ai si ce iti doresti. Asa cum am spus, colagenul nu e doar in piele, nu e doar in unghii si par.

Administrarea suplimentelor cu colagen nu este chiar atat de simplu de inteles. Nu administram colagen si intr-o luna dispar ridurile.

Efectele depind de calitatea suplimentului DAR si de persoana care administreaza: ce varsta are? Ce genetica are? Cum e sinteza ei de colagen? Cum arata alimentatie ei? Asigura nutrientii zilnici? Fumeaza? Bea?

Fac o comparatie si apoi iti ofer informatiile mult asteptate.

Daca 2 constructori fac o casa: unul pune caramizi zi de zi, nu bate vantul, nu e furtuna, nu ploua, are si tot ce ii trebuie pentru a fixa caramizile. Casa va arata frumos, va fi gata repede si rezistenta.

Al 2 lea pune caramizi zilnic, dar nu are suficient material sa le fixeze, ploua in fiecare zi, uneori bate vantul si e furtuna, astfel ca uneori cad caramizile, in unele zile nici nu se lipesc.

Al 2 lea constructor e acea persoana care fumeaza (ploaia), care uneori pierde nopti si bea alcool mult (furtuna), nici nu mananca nutritiv ( material de fixare), evident ca a 2a casa arata mai subred, are gauri, chiar daca ambii constructori au caramizi.

Ei bine, sinteza colagenului depinde si de alti nutrienti: vitamina C, cupru, zinc, etc. Daca nu ii oferi, nu va fi atat de eficienta sinteza.

Apoi, cat colagen ramane dupa sinteza depinde de gradul de degradare al colagenului, care e influentata de factorii mai sus mentionati: stres, fumat, poluare, alcool, somn.

Ce vreau sa spun este ca suplimentele cu colagen sunt bune, au efect, fac ceva sigur DAR ce observi tu depinde de multi, multi factori.

Cum alegem suplimentele cu colagen?

Avem cateva diferinte:

1. Hidrolizat sau nu?

2. Bovin sau marin?

3. Tip 1, 2 sau 3?

4. Simplu sau cu alte ingrediente?

5. Capsule, pulberi sau lichid?

Majoritatea suplimentelor disponibile sunt cu colagen hidrolizat tip 1 sau o combinatie tip 1 si 3. Alegerea brandului este importanta pentru ca s-a observat ca trebuie respectate anumite cerinte pentru ca absorbtia sa fie optima: peptidele cu o anumita dimensiune (sub 5000Da) se absorb mult mai bine decat cele cu dimensiuni prea mari si chiar si decat aminoacizii. Din pacate, multi producatori nu specifica dimensiunea.

Acest colagen hidrolizat tip 1 si tip 3 contribuie in special la sanatatea pielii, parului si unghiilor, cel mai vizibil efect fiind cel de hidratare a pielii si imbunatatirea aspectului unghiilor si parului. El contribuie si la mentinerea sanatatii osoase dar nu reduce durerile, intrucat nu face parte din cartilaj, el fiind cel care da cel mai frecvent durere.

Administrarea se face cu doze intre 2.5g-20g zilnic.

De aceea, pentru persoanele care fac sport intens sau care au deja degradare de articulatii si dureri cauzate de inflamatii ale articulatiilor (artrita, reumatism etc) cel mai eficient este colagenul tip 2 nedenaturat (nedragadat) UCII. Acesta se administreaza in doze mai mici, de 40 mg zilnic si are avantajul ca reduce inflamatia respectiv durerea datorita unor proteine din compozitia lui (care prin hidroliza se distrug si nu sunt prezente in colagenul hidrolizat).

Bovin sau marin?

Ele au o eficacitate similara deci decizia depinde tine. Cel bovin este mai frecvent in suplimente si ideal ar fi sa alegi acele suplimente unde scrie exact originea colagenului si “grass-fed”. Asta pentru ca sanatatea bovinelor din care este facut colagenul influenteaza calitatea lui. Grasa-fed inseamna ca bovinele se hranesc pe pasuni, nu cu cereale, nu primesc antibiotice si hormoni de crestere. Acest lucru insa este mentionat pe putine suplimente.

Colagenul bovin contine tip 1 si 3 si e mai bogat in aminoacizi,  cel marin doar 1.

Cel marin ar prezenta 2 avantaje: peptidele sunt mai mici si mai usor de absorbit si contine si antioxidanti care protejeaza degradarea pielii.

Tip 1, 2 sau 3?

Depinde de ce iti doresti dar daca alegi un supliment de calitate si il administrezi suficient de mult timp, vei observa rezultate la orice tip de colagen chiar si daca e doar tip 1. 

Simplu sau cu suplimente adaugate?

Ei bine, aici din nou, depinde de scopul pentru care il iei.

Daca ai dureri articulare, opteaza pentru un supliment care sa aiba colagen tip 2, fie hidrolizat fie UCII (daca motivul este o inflamatie) si ideal sa aiba ingrediente in plus precum: turmeric, salix alba, MSM, condroitina, glucozamina, acestea ajuta si intensifica si grabesc ameliorarea durerii. Daca ai si  alte afectiunii, fii foarte atent la ingredientele auxiliare sa nu fie contraindicate.

Daca vrei pentru o piele frumoasa, hidratata, celulita, par puternic, unghii sanatoase atunci opteaza pentru colagenul tip 1 hidrolizat simplu pe care il poti administra fara pauza si cand si cand adauga 3 luni de colagen cu ingrediente auxiliare precum antioxidanti sau acid hialuronic care sporesc efectul. Antioxidantii este indicat sa nu ii administrezi pe perioade mai lungi de 3 luni.

Este important sa stii daca alimentatia ta acopera necesarul mineralelor si vitaminelor precum: vitamina C, seleniu, cupru, sodiu, fier si zinc Daca nu, cel mai probabil este nevoie sa alegi un supliment cu colagen care sa aiba si vitamina C, seleniu, cupru si zinc.

Un ultim lucru important este sanatatea intestinala. Daca ai probleme frecvente cu digestia, absorbtia  nutrientilor cel mai probabil este afectata, insemnand ca si absorbtia colagenului este afectata

Daca alegi sa administrezi colagen fara pauza, ideal este sa iti faci un plan in care sa schimbi tipul colagenului si sa administrezi doar periodic acele suplimente care au ingrediente auxiliare, antioxidanti si indulcitori.

Pulbere, lichid, capsule?

Sub forma de capsule doar colagenul UCII poate fi administrat. 

Colagenul hidrolizat cel mai bine se absoarbe din cele tip pulbere si lichid.

Suplimentele

Cel mai simplu si calitativ colagen este Ancient and Brave, colagen tip 1 care poate fi administrat fara pauza.

Build your joints este colagenul ideal pentru durerile de articulatii cauzate de inflamatii, poate fi administrat fara pauza dar atentie daca exista sensibilitate digestiva sau alergii, pentru ca are in componenta salix alba (similar aspirinei).

RiseUp Calivita este colagenul cel mai complex, ce contine atat colagen UCII dar si colagen hidrolizat, ideal pentru a reduce durerile dar si pentru a oferi aminoacizii necesari sintezei de colagen. Ideal se administreaza 6 luni apoi pauza in timp ce administrati un colagen simplu.

Colagenul de Faunus plant vine in 3 variante. Toate contin colagen tip 1 si se adauga ingrediente auxiliare specifice scopului. Pot fi administrate fara pauza. Au avantajul extractelor din plante, ce aduc beneficiu generale.

Colagenul de la Neutrient contine si probiotice pentru a restabili flora care de multe ori afecteaza absorbtia nutrientilor si vitamina C, se preteaza pentru utilizare indelungata.

Colagenul de Puori si cel de la GAL sunt suplimente care pot fi administrate fara pauza.

Colagenul de la PlanetPaleo si colagenul Pure de la zenyth sunt potrivite pentru administrare fara pauza.

Despre colagenul de la DuoLife nu va pot spune prea multe, nu cunosc produsele, nu sunt vandute prin farmacii si nu gasesc expusa notificarea de punere pe piata.

Colagenul CH alpha plus este un colagen specific hidrolizat, Fortigel, care stimuleaza regenerarea cartilajelor si asigura absorbtia. Contine si sodiu, seleniu si vitamina C si poate fi administrat fara pauza.

Colagenul de la Doppelherz, Aspasia, SwedishNutra,Forcapil contin multi conservanti, indulcitori de aceea eu consider ca nu se preteaza pentru administrare de lunga durata.